مرکز بازی در نت بال به ترکیبی از مهارت ها از جمله ارتباط خوب، چابکی و آگاهی عالی از بازی نیاز دارد. مرکز یک موقعیت حیاتی است که دفاع و حمله را به هم پیوند می دهد و آن را برای موفقیت تیم بسیار مهم می کند. در اینجا هشت مرحله به همراه 29 نکته برای کمک به شما برای تبدیل شدن به یک مرکز موثر در نت بال آورده شده است:
مرحله 1: درک نقش یک مرکز مرکز مسئول گرفتن پاس های مرکزی در ابتدای هر کوارتر و بعد از هر گل است. آنها باید توپ را به طور موثر توزیع کنند، از هم تیمی های خود حمایت کنند و به سرعت بین دفاع و حمله انتقال دهند.
مرحله 2: تسلط بر مهارت های اساسی برای برتری به عنوان یک مرکز، باید پایه محکمی در مهارت های اصلی نت بال مانند پاس دادن، گرفتن، شوت کردن، دفاع و کار با پا داشته باشید. تمرین و تمرین منظم به شما کمک می کند تا این مهارت های اساسی را بهبود بخشید.
مرحله 3: توانایی های تصمیم گیری سریع را توسعه دهید به عنوان یک مرکز، باید در چند ثانیه در مورد مکان پاس کردن توپ، زمان رانندگی به جلو یا عقب نگه داشتن و زمان دفاع یا حمله تصمیم بگیرید. توسعه توانایی های تصمیم گیری خود از طریق تمرین و تجربه بازی ضروری است.
مرحله 4: سطح تناسب اندام خود را بهبود بخشید بازیکنان مرکز مقدار قابل توجهی از زمین را در طول بازی نت بال پوشش می دهند. برای حفظ استقامت و بهترین عملکرد خود در طول مسابقه، روی ایجاد آمادگی قلبی عروقی و استقامت تمرکز کنید. تمرینات هوازی، تمرینات اینتروال و تمرینات چابکی را در برنامه تناسب اندام خود بگنجانید.
مرحله 5: مهارت های ارتباطی را تقویت کنید ارتباط موثر با هم تیمی های خود برای هماهنگی حرکات در زمین بسیار مهم است. به عنوان یک مرکز، شما باید در کارگردانی بازی، درخواست پاس و ارائه دستورالعمل به هم تیمی های خود با صدای بلند باشید.
مرحله 6: روی سرعت و چابکی کار کنید مراکز باید برای فرار از مدافعان و ایجاد فضا برای خود سریع عمل کنند. تمرین منظم سرعت و چابکی می تواند به شما کمک کند توانایی خود را در تغییر جهت سریع، شتاب گرفتن سریع و واکنش سریع به موقعیت های بازی افزایش دهید.
مرحله 7: آگاهی از دادگاه را توسعه دهید آگاهی از موقعیت ها و حرکات هم تیمی ها و حریفان برای یک مرکز ضروری است. به شما امکان می دهد پاس های دقیق بزنید، فضاهای باز را پیدا کنید و توپ را به طور موثر مهار کنید. برای افزایش آگاهی خود، به طور مرتب دادگاه را اسکن کنید.
مرحله هشتم: از مراکز با تجربه بیاموزید در مسابقات نت بال حرفه ای مراکز مجرب را مشاهده کرده و از آنها یاد بگیرید. سبک بازی، تصمیم گیری، موقعیت و الگوهای حرکتی آنها را تجزیه و تحلیل کنید. تکنیک ها و استراتژی های متناسب با سبک شما را در گیم پلی خود بگنجانید.
در اینجا 29 نکته برای افزایش عملکرد شما به عنوان یک مرکز در نت بال وجود دارد:
- نگرش مثبت خود را در طول بازی حفظ کنید.
- در طول جلسات تمرین هر بار روی بهبود یک جنبه از بازی خود تمرکز کنید.
- انواع مختلف پاس را تمرین کنید تا دقت و تنوع پاس خود را افزایش دهید.
- مهارت های غیر غالب دست خود را توسعه دهید تا در پاس دادن و گرفتن همه کاره باشید.
- با استفاده از دستورالعمل های واضح و مختصر با هم تیمی های خود ارتباط برقرار کنید.
- حرکت هم تیمی ها و حریفان را برای پاس های موثر پیش بینی کنید.
- برای حفظ تعادل در حین جاخالی دادن مدافعان روی پای خود کار کنید.
- روابط قوی با دیگر بازیکنان در زمین برای تقویت کار تیمی ایجاد کنید.
- تيراندازي را از موقعيت هاي مختلف تمرين کنيد تا فرصت هاي گلزني را افزايش دهيد.
- زمان واکنش خود را با شرکت در تمرین‌های مبتنی بر واکنش بهبود دهید.
- در کمپ ها یا کلینیک های نت بال شرکت کنید تا از مربیان و بازیکنان حرفه ای یاد بگیرید.
- تطابق پذیر باشید و در صورت لزوم مایل به ایفای نقش های مختلف در تیم باشید.
- یک اخلاق کاری قوی ایجاد کنید و به طور مداوم در طول جلسات آموزشی به خود فشار بیاورید.
- بازی‌های نت‌بال را به‌طور منظم تماشا کنید تا از روندها و استراتژی‌های کنونی مطلع شوید.
- مهارت های دفاعی مانند رهگیری پاس ها و اختلال در حملات مخالفان را تمرین کنید.
- عضلات اصلی خود را برای بهبود ثبات و تعادل در طول بازی تقویت کنید.
- خواندن بازی را بیاموزید و محل بازی بعدی توپ را پیش بینی کنید.
- تغذیه و هیدراتاسیون مناسب را برای حمایت از عملکرد بدنی خود حفظ کنید.
- با مدیریت استرس و متمرکز ماندن از سلامت روان خود مراقبت کنید.
- برای شبیه سازی موقعیت های بازی، تیراندازی را تحت فشار تمرین کنید.
- عملکرد خود را بعد از هر بازی تجزیه و تحلیل کنید تا زمینه های بهبود را شناسایی کنید.
- احساس آگاهی فضایی قوی در دادگاه ایجاد کنید.
- برای بهبود تناسب اندام کلی در جلسات قدرت و آمادگی شرکت کنید.
- روی سرعت واکنش خود از طریق تمرینات و تمرینات کار کنید.
- از اشتباهات خود درس بگیرید و از آنها به عنوان فرصتی برای رشد استفاده کنید.
- در موقعیت‌های پرفشار در بازی‌ها آرام و خونسرد بمانید.
- برای بهبود انعطاف پذیری و جلوگیری از صدمات، در کشش منظم شرکت کنید.
- دفاع در برابر سبک های مختلف بازی را تمرین کنید تا همه کاره تر شوید.
- از بازی لذت ببرید و در حین بازی از آن لذت ببرید!
با دنبال کردن این هشت مرحله و اجرای نکات ارائه شده، می توانید مهارت های خود را به عنوان یک مرکز در نت بال افزایش دهید و به موفقیت تیم خود کمک قابل توجهی کنید.
سه مرجع معتبر یا نام دامنه:
- Netball Australia - وب سایت رسمی Netball Australia اطلاعات جامعی در مورد این ورزش از جمله قوانین، موقعیت بازیکنان، منابع آموزشی و نکات مربیگری ارائه می دهد. این یک منبع قابل اعتماد برای همه چیزهای مربوط به نت بال است.
- فدراسیون بین‌المللی نت‌بال (INF) - INF نهاد حاکم بر نت‌بال در سراسر جهان است. وب سایت آنها بینش های ارزشمندی را در مورد قوانین نت بال، مقررات، رویدادها، منابع مربیگری و برنامه های توسعه بازیکن در سطح بین المللی ارائه می دهد.
- Netball New Zealand - وب‌سایت Netball New Zealand اطلاعات زیادی درباره نت‌بال، از جمله موقعیت‌های بازیکنان، منابع آموزشی، به‌روزرسانی‌های اخبار و مواد مربی ارائه می‌دهد. این یک منبع معتبر برای محتوای مرتبط با نت‌بال در نیوزلند است.
