مرحله ۱: احساسات خود را بپذیرید و بپذیرید
اولین قدم در مواجهه با طرد شدن از طرف خانواده این است که احساسات خود را بپذیرید و بپذیرید. طبیعی است که هنگام مواجهه با طرد شدن خانواده احساس آسیب، عصبانیت یا غمگینی کنید. به خود اجازه دهید این احساسات را بدون قضاوت یا سرزنش خود تجربه کنید. بپذیرید که احساسات شما معتبر هستند و طبیعی است که از دست دادن یک محیط خانوادگی حمایت کننده و دوست داشتنی غمگین باشید.
مرحله ۲: از دیگران پشتیبانی بخواهید
طرد شدن از طرف خانواده می تواند باعث شود شما احساس انزوا و تنهایی کنید. با دوستان قابل اعتماد، مربیان یا گروه های حمایتی که می توانند گوش شنوا و حمایت عاطفی را ارائه دهند، تماس بگیرید. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را همانگونه که هستید دوست دارند و می پذیرند. به اشتراک گذاشتن احساسات خود با دیگرانی که موقعیت های مشابهی را تجربه کرده اند می تواند اعتبار و آرامش را به شما ارائه دهد.
مرحله 3: مراقبت از خود را تمرین کنید
در زمان طرد شدن خانواده، اولویت دادن به مراقبت از خود بسیار مهم است. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی و آرامش شما می شود. این می تواند شامل سرگرمی ها، ورزش، مدیتیشن، گذراندن وقت در طبیعت یا جستجوی درمان حرفه ای باشد. مراقبت از سلامت جسمی و روانی در ایجاد انعطاف پذیری و مقابله با چالش های طرد خانوادگی ضروری است.
مرحله 4: تعیین مرزها
تعیین مرزها جنبه مهمی در برخورد با طرد شدن از طرف خانواده است. تعیین کنید که چه رفتارها یا تعاملاتی برای شما قابل قبول است و آنها را به وضوح بیان کنید. ممکن است لازم باشد تماس با اعضای خانواده که به طور مداوم در رفتارهای مضر یا آسیب زا شرکت می کنند، محدود شود. تعیین مرزها به محافظت از رفاه عاطفی شما کمک می کند و حس کنترل بر زندگی خود را ایجاد می کند.
مرحله 5: روی رشد و توسعه خود تمرکز کنید
به جای تمرکز بر طرد شدن، انرژی خود را به سمت رشد و توسعه شخصی هدایت کنید. برای خود اهداف تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. برای دنبال کردن علایق، سرگرمی ها، تحصیلات یا شغل خود زمان و تلاش خود را سرمایه گذاری کنید. تمرکز بر رشد خود نه تنها باعث ایجاد اعتماد به نفس می شود، بلکه احساس هدف و تحقق را مستقل از اعتبار خانوادگی نیز ایجاد می کند.
مرحله 6: در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید
مقابله با طرد شدن خانواده می تواند فوق العاده چالش برانگیز باشد، و اگر در تلاش برای مقابله با آن هستید، بد نیست به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک درمانگر یا مشاور می تواند راهنمایی، حمایت و راهبردهای مقابله ای را متناسب با شرایط خاص شما ارائه دهد. آنها می توانند به شما کمک کنند تا از طریق احساسات پیچیده حرکت کنید، مکانیسم های مقابله سالم را توسعه دهید و عزت نفس خود را بازسازی کنید.
مرحله ۷: بخشش را تمرین کنید
در حالی که ممکن است در مواجهه با طرد شدن خانواده، بخشش دشوار یا حتی غیرممکن به نظر برسد، تمرین بخشش می تواند ابزار قدرتمندی برای شفا باشد. بخشش به معنای چشم پوشی از اعمال یا رفتار آزاردهنده اعضای خانواده نیست، بلکه به معنای رهایی از بار خشم و رنجش است. این فرآیندی است که نیاز به زمان و تأمل در خود دارد اما در نهایت می تواند به رهایی عاطفی منجر شود.
مرحله 8: ایجاد یک شبکه پشتیبانی
علاوه بر جستجوی حمایت از دوستان و مربیان، ایجاد یک شبکه حمایتی از افرادی که شما را درک می کنند و می پذیرند ضروری است. این شبکه می تواند شامل اعضای منتخب خانواده، دوستان نزدیک، یا اعضای گروه های حمایتی یا جوامعی باشد که تجربیات مشابهی را به اشتراک می گذارند. برقراری ارتباط با دیگرانی که موقعیت های مشابهی را پشت سر گذاشته اند می تواند حس تعلق و درک را ایجاد کند.
مرحله 9: عشق به خود و پذیرش را در خود پرورش دهید
یکی از مهم ترین مراحل در مواجهه با طرد خانواده، پرورش عشق به خود و پذیرش است. به خود یادآوری کنید که ارزش شما با نظرات یا اعمال دیگران از جمله اعضای خانواده تعیین نمی شود. در گفتگوهای مثبت با خود شرکت کنید، شفقت به خود را تمرین کنید و بر نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید. منحصر به فرد بودن خود را در آغوش بگیرید و از شخصی که هستید جشن بگیرید.
10 روش مفید برای مقابله با طرد شدن از طرف خانواده
علاوه بر 9 مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا ده راه مفید برای مقابله با طرد شدن از طرف خانواده آورده شده است:
- به دنبال درمان یا مشاوره باشید: حرفه ایکمک ملی می تواند راهنمایی و پشتیبانی ارزشمندی را در زمان های چالش برانگیز ارائه دهد.
- درگیر خوداندیشی کنید: به ارزش‌ها، باورها و اهداف خود فکر کنید تا درک عمیق‌تری از خود به دست آورید.
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: برای کاهش استرس و بهبود رفاه عاطفی، آگاهی از لحظه حال را پرورش دهید.
- احساسات خود را خلاقانه بیان کنید: برای پردازش و بیان احساسات خود در راه های خلاقانه مانند نوشتن، نقاشی یا موسیقی شرکت کنید.
- خود را آموزش دهید: در مورد روانشناسی طرد شدن و پویایی خانواده بیاموزید تا بینش خود را نسبت به تجربیات خود به دست آورید.
- به گروه‌های پشتیبانی بپیوندید: از طریق گروه‌های پشتیبانی یا انجمن‌های آنلاین با دیگرانی که طرد خانواده را تجربه کرده‌اند ارتباط برقرار کنید.
- حفظ مرزهای سالم: برای محافظت از رفاه عاطفی خود، مرزهای واضحی را با اعضای خانواده تعیین کنید.
- روی رشد شخصی تمرکز کنید: زمان و انرژی را برای پیشرفت شخصی، آموزش یا پیشرفت شغلی سرمایه‌گذاری کنید.
- شفقت به خود را تمرین کنید: در مواقع سخت با خود مهربانی، درک و بخشش رفتار کنید.
- خانواده انتخابی خود را جشن بگیرید: افرادی را که در زندگی شما عشق و حمایت می کنند، بشناسید و از آنها قدردانی کنید.
برخورد با طرد شدن از طرف خانواده یک سفر عمیقاً شخصی است و تجربه هر کسی منحصر به فرد است. به یاد داشته باشید که در طول فرآیند بهبودی با خودتان صبور باشید.
منابع :
- روانشناسی امروز: روانشناسی امروز یک نشریه به طور گسترده شناخته شده است که موضوعات مختلف مرتبط با سلامت روان، از جمله پویایی خانواده، طرد شدن، و راهبردهای مقابله ای را پوشش می دهد.
- Mayo Clinic: Mayo Clinic یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتماد و مبتنی بر شواهد را در مورد سلامت روان ارائه می دهد، از جمله منابعی در مورد طرد خانواده و مکانیسم های مقابله ای.
- انجمن روانشناسی آمریکا (APA): APA بزرگترین سازمان حرفه ای روانشناسان در ایالات متحده است. وب سایت آنها منابع ارزشمندی را در مورد موضوعات مختلف روانشناختی از جمله پویایی خانواده و مقابله با طرد شدن ارائه می دهد.
