1. به اندازه کافی استراحت کنید:

زمانی که سرما می خورید، بدن برای بهبودی نیاز به استراحت دارد. حداقل 8 ساعت در شب بخوابید و در صورت نیاز در طول روز چرت بزنید.

مرجع: کلینیک مایو (2022). نحوه درمان سرماخوردگی: نکاتی برای تسکین علائم. https: //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/symptoms-causes/syc-20376038

2. هیدراته بمانید:

برای کمک به شل شدن مخاط و تسکین گلودرد، مایعات زیادی مانند آب، چای یا سوپ بنوشید. حداقل 8-10 لیوان مایعات در روز مصرف کنید.

مرجع: انتشارات سلامت هاروارد (2019). چگونه با سرماخوردگی مبارزه کنیم. https: //www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-fight-a-cold

3. از داروهای بدون نسخه استفاده کنید:

داروهای بدون نسخه مانند مسکن ها، ضداحتقان ها و آنتی هیستامین ها میتوانند به تسکین علائم کمک کنند. با این حال، همیشه دوز توصیه شده را دنبال کنید و قبل از مصرف هر دارویی با پزشک مشورت کنید.

مرجع: WebMD (2022). داروهای سرماخوردگی و آنفولانزا: چه چیزی برای مصرف بی خطر است. https://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-flu-medications-safe-to-take

4. بهداشتی را رعایت کنید:

دست های خود را به طور مکرر بشویید، به ویژه پس از دمیدن بینی، سرفه یا عطسه. برای جلوگیری از انتشار ویروس از دست زدن به چشم، بینی و دهان خودداری کنید.

مرجع: مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (2022). سرماخوردگی معمولی: پیشگیری https://www.cdc.gov/ common-cold/prevention.html

5. از اسپری های بینی نمکی استفاده کنید:

اسپری های بینی نمکی میتوانند به مرطوب کردن مجاری بینی و شل شدن مخاط کمک کنند. می‌توانید اسپری های بینی نمکی را بدون نسخه بخرید یا خودتان با مخلوط کردن 1/4 قاشق چایخوری نمک و 1/2 قاشق چایخوری جوش شیرین در 8 اونس آب گرم تهیه کنید.

مرجع: Healthline (2022). بهترین اسپری بینی نمکی برای سرماخوردگی و آلرژی. https: //www.healthline.com/health/اسپری-نازال-سالین-برای-سرماخوردگی-و-آلرژی

6. استنشاق بخار را امتحان کنید:

استنشاق بخار از یک کاسه آب داغ یا یک مرطوب کننده بخار می‌تواند به شل شدن مخاط و کاهش احتقان کمک کند. برای مزایای بیشتر می‌توانید روغن اکالیپتوس یا منتول را به آب اضافه کنید.

مرجع: کلینیک کلیولند (2022). چگونه سرماخوردگی را تسکین دهیم: ۷ روش موثر. https ://health.clevelandclinic.org/how-to-relieve-a-cold-7-effective-ways/

7. از یک مرطوب کننده استفاده کنید:

هوای خشک می‌تواند گلو و مجرای بینی را تحریک کند و علائم را بدتر کند. بهره‌گیری از یک مرطوب کننده می‌تواند به مرطوب نگه داشتن هوا و رفع گرفتگی کمک کند.

مرجع: آکادمی آمریکایی آلرژی، آسم و ایمونولوژی (2022). رطوبت سازها: مزایا و خطرات. https://www.aaaai.org/tools-for-the-public/library/at-a-glance/humidifiers

8. غرغره با آب نمک:

غرغره کردن با آب نمک گرم چند بار در روز می‌تواند به تسکین گلودرد و کاهش التهاب کمک کند. 1/4 قاشق چایخوری نمک را در 8 اونس آب گرم مخلوط کنید.

مرجع: اخبار پزشکی امروز (2022). چگونه گلودرد را تسکین دهیم: 12 درمان خانگی. https://www. medicalnewstoday.com/articles/325189#غرغره-با-آب-نمک

9. سوپ مرغ را امتحان کنید:

سوپ مرغ قرن ها است که یک درمان محبوب سرماخوردگی بوده است. این حاوی خواص ضد التهابی است که می‌تواند به تسکین احتقان و تسکین گلودرد کمک کند.

مرجع: انتشارات سلامت هاروارد (2019). علم پشت قدرت مبارزه سرد سوپ مرغ. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-science-behind-chicken-soups-cold-fighting-powers

10. مقدار زیادی ویتامین C دریافت کنید:

ویتامین C می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش شدت علائم سرماخوردگی کمک کند. حداقل 60 تا 90 میلی گرم ویتامین C در روز را از غذاهایی مانند مرکبات، فلفل دلمه ای و سبزیجات برگ دار مصرف کنید.

مرجع: مؤسسه ملی بهداشت (2022). ویتامین C. https://ods. od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/

11. از یک ظرف نتی استفاده کنید:

شستشوی مجاری بینی با محلول نمکی می‌تواند به پاکسازی مخاط و کاهش احتقان کمک کند. چند روز اول سرماخوردگی را یک بار در روز از یک قابلمه نتی استفاده کنید، سپس در صورت نیاز.

مرجع: کلینیک مایو (2022). Neti pot: نحوه استفاده ایمن و موثر از آن. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/neti-pot/art-20047359

12. روغن اکالیپتوس را امتحان کنید:

روغن اکالیپتوس دارای خواص ضد احتقان طبیعی است که می‌تواند به رفع گرفتگی بینی کمک کند. می‌توانید چند قطره روغن اکالیپتوس را به دستگاه پخش کننده خود اضافه کنید یا آن را مستقیماً از یک پارچه یا دستمال استنشاق کنید.

مرجع: Healthline (2022). روغن اکالیپتوس برای سرماخوردگی: آیا موثر است؟ https://www.healthline. com/health/eucalyptus-oil-for-colds

13. به اندازه کافی استراحت کنید:

استراحت برای بهبود بدن از سرماخوردگی ضروری است. حداقل 8 ساعت در شب بخوابید و در صورت نیاز در طول روز چرت بزنید.

مرجع: کلینیک مایو (2022). نحوه درمان سرماخوردگی: نکاتی برای تسکین علائم. https: //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/symptoms-causes/syc-20376038

14. هیدراته بمانید:

نوشیدن مایعات زیاد می‌تواند به رقیق شدن مخاط کمک کند و دفع آن را آسان تر کند. حداقل 8-10 لیوان مایعات در روز مصرف کنید.

مرجع: انتشارات سلامت هاروارد (2019). چگونه با سرماخوردگی مبارزه کنیم. https: //www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-fight-a-cold

15. از داروهای بدون نسخه استفاده کنید:

داروهای بدون نسخه مانند مسکن ها، ضداحتقان ها و آنتی هیستامین ها میتوانند به تسکین علائم کمک کنند. با این حال، همیشه دوز توصیه شده را دنبال کنید و قبل از مصرف هر دارویی با پزشک مشورت کنید.

مرجع: WebMD (2022). داروهای سرماخوردگی و آنفولانزا: چه چیزی برای مصرف بی خطر است. https://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-flu-medications-safe-to-take

16. بهداشتی را رعایت کنید:

دست های خود را به طور مکرر بشویید، به ویژه پس از دمیدن بینی، سرفه یا عطسه. برای جلوگیری از انتشار ویروس از دست زدن به چشم، بینی و دهان خودداری کنید.

مرجع: مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (2022). سرماخوردگی معمولی: پیشگیری https://www.cdc.gov/ common-cold/prevention.html

17. از اسپری های بینی نمکی استفاده کنید:

اسپری های بینی نمکی میتوانند به مرطوب کردن مجاری بینی و شل شدن مخاط کمک کنند. می‌توانید اسپری های بینی نمکی را بدون نسخه بخرید یا خودتان با مخلوط کردن 1/4 قاشق چایخوری نمک و 1/2 قاشق چایخوری جوش شیرین در 8 اونس آب گرم تهیه کنید.

مرجع: Healthline (2022). بهترین اسپری بینی نمکی برای سرماخوردگی و آلرژی. https: //www.healthline.com/health/اسپری-نازال-سالین-برای-سرماخوردگی-و-آلرژی

18. استنشاق بخار را امتحان کنید:

استنشاق بخار از یک کاسه آب داغ یا یک مرطوب کننده بخار می‌تواند به شل شدن مخاط و کاهش احتقان کمک کند. برای مزایای بیشتر می‌توانید روغن اکالیپتوس یا منتول را به آب اضافه کنید.

مرجع: کلینیک کلیولند (2022). چگونه سرماخوردگی را تسکین دهیم: ۷ روش موثر. https ://health.clevelandclinic.org/how-to-relieve-a-cold-7-effective-ways/

19. از یک مرطوب کننده استفاده کنید:

هوای خشک می‌تواند گلو و مجرای بینی را تحریک کند و علائم را بدتر کند. بهره‌گیری از هومیدیفایر می‌تواند به مرطوب نگه داشتن هوا و رفع گرفتگی کمک کند.

مرجع: آکادمی آمریکایی آلرژی، آسم و ایمونولوژی (2022). رطوبت سازها: مزایا و خطرات. https://www.aaaai.org/tools-for-the-public/library/at-a-glance/humidifiers

20. غرغره با آب نمک:

غرغره کردن با آب نمک گرم چند بار در روز می‌تواند به تسکین گلودرد و کاهش التهاب کمک کند. 1/4 قاشق چایخوری نمک را در 8 اونس آب گرم مخلوط کنید.

مرجع: اخبار پزشکی امروز (2022). چگونه گلودرد را تسکین دهیم: 12 درمان خانگی. https://www. medicalnewstoday.com/articles/325189#غرغره-با-آب-نمک

21. 21. چ

را امتحان کنید