هنگام انتخاب صندلی و صندلی، چندین فاکتور وجود دارد که باید در نظر بگیرید تا مطمئن شوید تصمیم درستی می گیرید. چه در حال تجهیز خانه، دفتر یا هر فضای دیگری باشید، انتخاب صندلی و صندلی مناسب برای راحتی، سبک و کارایی ضروری است. در اینجا هفت مرحله برای راهنمایی شما در این فرآیند آورده شده است:

1. نیازهای خود را تعیین کنید

اولین قدم در انتخاب صندلی و صندلی تعیین نیازهای خاص شماست. هدف فضایی که صندلی ها در آن مورد استفاده قرار خواهند گرفت را در نظر بگیرید. آیا در حال تجهیز یک منطقه ناهار خوری، یک دفتر، یک اتاق نشیمن یا یک پاسیو در فضای باز هستید؟ درک عملکرد فضا به شما کمک می کند تا نوع صندلی و نشیمنگاهی را که به بهترین وجه با نیازهای شما مطابقت دارد شناسایی کنید.

2. Comfortرا در نظر بگیرید

هنگام انتخاب صندلی و صندلی، راحتی باید در اولویت باشد. به دنبال طرح های ارگونومیک باشید که پشتیبانی مناسبی برای بدن ایجاد می کند. به ویژگی هایی مانند بالشتک، ارتفاع پشتی، تکیه گاه دست و عمق صندلی توجه کنید. صندلی های مختلف را امتحان کنید تا مطمئن شوید که تجربه نشستن راحت را ارائه می دهند.

3. ارزیابی سبک و زیبایی شناسی

صندلی ها و نشیمنگاه ها به طور قابل توجهی به سبک کلی و زیبایی یک فضا کمک می کنند. دکور موجود را در نظر بگیرید و صندلی هایی را انتخاب کنید که مکمل تم کلی یا طرح طراحی باشند. چه سبک‌های مدرن، سنتی یا التقاطی را ترجیح می‌دهید، صندلی‌هایی را انتخاب کنید که مطابق با سلیقه شخصی شما باشد و جذابیت بصری اتاق را افزایش دهد.

4. دوامرا ارزیابی کنید

دوام عامل مهمی است که باید در نظر بگیرید، مخصوصا اگر انتظار استفاده زیاد دارید یا اگر صندلی ها در مکان های پر رفت و آمد قرار می گیرند. به دنبال صندلی های ساخته شده از مواد محکم مانند چوب جامد، قاب فلزی یا پلاستیک بادوام باشید. علاوه بر این، روش های ساخت و ساز با کیفیت مانند اتصالات تقویت شده یا اثاثه یا لوازم داخلی محکم را بررسی کنید.

5. اندازه و تناسبها را تعیین کنید

قبل از تصمیم گیری نهایی در مورد صندلی و صندلی، فضای موجود را اندازه گیری کنید تا از تناسب و تناسب مناسب اطمینان حاصل کنید. در صورت لزوم ابعاد اتاق و اندازه میز یا میز را در نظر بگیرید. صندلی هایی که نسبت به فضا خیلی بزرگ یا خیلی کوچک هستند میتوانند عدم تعادل ایجاد کنند و بر عملکرد کلی تأثیر بگذارند.

6. تست تحرک

اگر تحرک یک الزام است، صندلی هایی با ویژگی هایی که امکان حرکت آسان را فراهم می کند در نظر بگیرید. صندلی‌های چرخان، چرخ‌های چرخ‌دار یا طرح‌های سبک وزن برای فضاهایی که انعطاف‌پذیری لازم است، کاملا مطلوب هستند. ارزیابی کنید که صندلی ها چقدر راحت میتوانند بدون آسیب رساندن به کفپوش یا سایر مبلمان جابجا شوند.

7. تنظیم بودجه

در نهایت، تعیین بودجه برای خرید صندلی و صندلی بسیار مهم است. تعیین کنید که چقدر مایل به خرج هستید و گزینه های موجود در محدوده قیمت خود را بررسی کنید. به یاد داشته باشید که هزینه را با کیفیت متعادل کنید و ویژگی های ضروری را بر اساس نیاز خود اولویت بندی کنید.

با دنبال کردن این هفت مرحله، می‌توانید هنگام انتخاب صندلی‌ها و صندلی‌هایی که از نظر راحتی، سبک، دوام، اندازه، تحرک و بودجه مناسب نیازهای شما هستند، تصمیم آگاهانه بگیرید.

1. یک تایم اوت بگیرید: قبل از ابراز خشم، یک تایم اوت برای آرام شدن و تأمل در موقعیت در نظر بگیرید. این می تواند به شما کمک کند از گفتن یا انجام کاری که ممکن است پشیمان شوید اجتناب کنید.
2. احساسات خود را شناسایی کنید: احساس خود را بشناسید و چه چیزی باعث خشم شما شده است. این می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را به طور مؤثرتری بیان کنید و از سرزنش دیگران اجتناب کنید.
3. از جملات “من” استفاده کنید: به جای سرزنش دیگران، از جملات “من” برای بیان احساسات خود استفاده کنید. برای مثال، به جای «تو هرگز به من گوش نمی‌دهی، احساس عصبانیت می‌کنم»
4. مشخص باشید: به وضوح بیان کنید که از چه چیزی عصبانی هستید و چرا. این می تواند به طرف مقابل کمک کند دیدگاه شما را درک کند و به طور موثرتری پاسخ دهد.
5. از ارتباط بدون خشونت استفاده کنید: هنگام ابراز خشم گوش دادن فعال، همدلی و اصالت را تمرین کنید. این می تواند به شما کمک کند تا نیازها و احساسات خود را بدون آسیب رساندن به دیگران بیان کنید.
6. از کلی گویی و فرضیات پرهیز کنید: تصور نکنید که می دانید طرف مقابل چه فکر یا احساسی دارد. در عوض، سؤالات باز بپرسید تا دیدگاه آنها را درک کنید.
7. مسئولیت پذیرفتن: نقش خود را در موقعیت تصدیق کنید و مسئولیت اعمال خود را بپذیرید. این می تواند به شما کمک کند از سرزنش دیگران و تشدید درگیری جلوگیری کنید.
8. از شوخ طبعی استفاده کنید: شوخ طبعی می تواند راهی سالم برای پراکندگی تنش و ابراز خشم به روشی سازنده تر باشد.
9. قاطعیت را تمرین کنید: از خود دفاع کنید و نیازها و خواسته های خود را به شیوه ای واضح و محترمانه بیان کنید.
10. از بیان فیزیکی استفاده کنید: در فعالیت های بدنی مانند ورزش، رقص یا یوگا شرکت کنید تا انرژی فروخورده را آزاد کنید و خشم را به روشی سالم بیان کنید.
11. آن را بنویسید: احساسات و افکار خود را در یک مجله یا نامه بنویسید تا خشم خود را به شیوه ای سازنده تر بیان کنید.
12. به دنبال پشتیبانی باشید: با یک دوست قابل اعتماد، عضو خانواده یا درمانگر در مورد خشم خود و نحوه ابراز آن به روشی سالم صحبت کنید.
13. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: تکنیک‌های ذهن‌آگاهی می‌توانند به شما کمک کنند حاضر و متمرکز بمانید و احتمال رفتار تکانشی یا پرخاشگرانه را کاهش دهید.
14. از تنفس عمیق استفاده کنید: قبل از ابراز خشم، نفس های آهسته و عمیق بکشید تا آرام شوید و احساسات خود را تنظیم کنید.
15. از آرامش پیشرونده عضلانی استفاده کنید: برای کاهش تنش و عصبانیت عضلات خود را یکی یکی شل کنید.
16. در فعالیت‌های خلاقانه شرکت کنید: نقاشی، طراحی، نوشتن یا پخش موسیقی برای ابراز خشم به روشی سازنده‌تر.
17. شفقت به خود را تمرین کنید: با خود با مهربانی و درک رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید.
18. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر مدیریت خشم برایتان دشوار است یا بر روابط شما تأثیر می گذارد، از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.
19. یاد بگیرید که خودگویی منفی را بشناسید و به چالش بکشید: به گفتگوی درونی خود توجه کنید و افکار منفی یا انتقادی را به چالش بکشید.
20. قدردانی را تمرین کنید: به جای تمرکز بر احساسات منفی، روی چیزهایی تمرکز کنید که برای آنها سپاسگزار هستید.
21. یک استراحت کنید: اگر احساس می‌کنید عصبانی هستید، استراحت کنید و برای آرام شدن به فعالیت دیگری بپردازید.
22. از خودگویی مثبت استفاده کنید: خود را با جملات تاکیدی مثبت تشویق کنید، مانند “من می توانم از عهده این کار برآیم” یا “من قوی و توانا هستم.”
23. محدودیت‌ها را تعیین کنید: محدودیت‌ها و انتظارات خود را به وضوح به دیگران بگویید تا از احساس عصبانیت یا ناامیدی جلوگیری کنید.
24. بخشش را تمرین کنید: برای کاهش خشم و بهبود روابط خود، کینه و کینه را کنار بگذارید.
25. به دنبال حمایت اجتماعی باشید: با دوستان، خانواده یا یک گروه حمایتی در مورد خشم خود و نحوه مدیریت آن صحبت کنید.
26. یک دفترچه خشم داشته باشید: محرک‌های خشم، افکار و احساسات خود را بنویسید تا الگوها را شناسایی کرده و استراتژی‌هایی برای مدیریت خشم ایجاد کنید.

علاوه بر این نکات، درک دلایل اصلی خشم و نحوه مدیریت آن ضروری است. در اینجا سه ​​عنوان مرجع معتبر وجود دارد که می تواند اطلاعات بیشتری در مورد نحوه ابراز خشم بدون آسیب رساندن به افراد ارائه دهد:

1. “کتاب کار خشم” نوشته ریشل کاسادا لومان - این کتاب تمرین ها و استراتژی های عملی را برایمدیریت خشم به روشی سالم و سازنده.
2. «هدایای خشم» نوشته کارولین میلر - این کتاب جنبه‌های مثبت خشم و چگونگی استفاده از آن برای بهبود روابط و رشد شخصی را بررسی می‌کند.
3. «خشم: احساسات نادرست» نوشته کارول تاوریس - این کتاب مروری جامع بر خشم، از جمله علل، اثرات و نحوه مدیریت آن به روشی سالم و سازنده ارائه می‌کند.

در نتیجه، ابراز خشم بدون آسیب رساندن به افراد نیازمند خودآگاهی، همدلی و مهارت های ارتباطی مؤثر است. با استفاده از نکات ذکر شده در بالا و جستجوی حمایت از منابع و مراجع دارای اعتبار بالا، می توانید بیاموزید که چگونه خشم را به روشی سالم و سازنده بیان کنید که به نفع همه درگیر باشد. به یاد داشته باشید، خشم یک احساس طبیعی است و این شما هستید که باید آن را به گونه‌ای مدیریت کنید که باعث رشد شخصی و روابط سالم شود.

مرحله ۱: احساسات خود را بپذیرید و بپذیرید

اولین قدم در مواجهه با طرد شدن از طرف خانواده این است که احساسات خود را بپذیرید و بپذیرید. طبیعی است که هنگام مواجهه با طرد شدن خانواده احساس آسیب، عصبانیت یا غمگینی کنید. به خود اجازه دهید این احساسات را بدون قضاوت یا سرزنش خود تجربه کنید. بپذیرید که احساسات شما معتبر هستند و طبیعی است که از دست دادن یک محیط خانوادگی حمایت کننده و دوست داشتنی غمگین باشید.

مرحله ۲: از دیگران پشتیبانی بخواهید

طرد شدن از طرف خانواده می تواند باعث شود شما احساس انزوا و تنهایی کنید. با دوستان قابل اعتماد، مربیان یا گروه های حمایتی که می توانند گوش شنوا و حمایت عاطفی را ارائه دهند، تماس بگیرید. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را همانگونه که هستید دوست دارند و می پذیرند. به اشتراک گذاشتن احساسات خود با دیگرانی که موقعیت های مشابهی را تجربه کرده اند می تواند اعتبار و آرامش را به شما ارائه دهد.

مرحله 3: مراقبت از خود را تمرین کنید

در زمان طرد شدن خانواده، اولویت دادن به مراقبت از خود بسیار مهم است. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی و آرامش شما می شود. این می تواند شامل سرگرمی ها، ورزش، مدیتیشن، گذراندن وقت در طبیعت یا جستجوی درمان حرفه ای باشد. مراقبت از سلامت جسمی و روانی در ایجاد انعطاف پذیری و مقابله با چالش های طرد خانوادگی ضروری است.

مرحله 4: تعیین مرزها

تعیین مرزها جنبه مهمی در برخورد با طرد شدن از طرف خانواده است. تعیین کنید که چه رفتارها یا تعاملاتی برای شما قابل قبول است و آنها را به وضوح بیان کنید. ممکن است لازم باشد تماس با اعضای خانواده که به طور مداوم در رفتارهای مضر یا آسیب زا شرکت می کنند، محدود شود. تعیین مرزها به محافظت از رفاه عاطفی شما کمک می کند و حس کنترل بر زندگی خود را ایجاد می کند.

مرحله 5: روی رشد و توسعه خود تمرکز کنید

به جای تمرکز بر طرد شدن، انرژی خود را به سمت رشد و توسعه شخصی هدایت کنید. برای خود اهداف تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. برای دنبال کردن علایق، سرگرمی ها، تحصیلات یا شغل خود زمان و تلاش خود را سرمایه گذاری کنید. تمرکز بر رشد خود نه تنها باعث ایجاد اعتماد به نفس می شود، بلکه احساس هدف و تحقق را مستقل از اعتبار خانوادگی نیز ایجاد می کند.

مرحله 6: در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید

مقابله با طرد شدن خانواده می تواند فوق العاده چالش برانگیز باشد، و اگر در تلاش برای مقابله با آن هستید، بد نیست به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک درمانگر یا مشاور می تواند راهنمایی، حمایت و راهبردهای مقابله ای را متناسب با شرایط خاص شما ارائه دهد. آنها می توانند به شما کمک کنند تا از طریق احساسات پیچیده حرکت کنید، مکانیسم های مقابله سالم را توسعه دهید و عزت نفس خود را بازسازی کنید.

مرحله ۷: بخشش را تمرین کنید

در حالی که ممکن است در مواجهه با طرد شدن خانواده، بخشش دشوار یا حتی غیرممکن به نظر برسد، تمرین بخشش می تواند ابزار قدرتمندی برای شفا باشد. بخشش به معنای چشم پوشی از اعمال یا رفتار آزاردهنده اعضای خانواده نیست، بلکه به معنای رهایی از بار خشم و رنجش است. این فرآیندی است که نیاز به زمان و تأمل در خود دارد اما در نهایت می تواند به رهایی عاطفی منجر شود.

مرحله 8: ایجاد یک شبکه پشتیبانی

علاوه بر جستجوی حمایت از دوستان و مربیان، ایجاد یک شبکه حمایتی از افرادی که شما را درک می کنند و می پذیرند ضروری است. این شبکه می تواند شامل اعضای منتخب خانواده، دوستان نزدیک، یا اعضای گروه های حمایتی یا جوامعی باشد که تجربیات مشابهی را به اشتراک می گذارند. برقراری ارتباط با دیگرانی که موقعیت های مشابهی را پشت سر گذاشته اند می تواند حس تعلق و درک را ایجاد کند.

مرحله 9: عشق به خود و پذیرش را در خود پرورش دهید

یکی از مهم ترین مراحل در مواجهه با طرد خانواده، پرورش عشق به خود و پذیرش است. به خود یادآوری کنید که ارزش شما با نظرات یا اعمال دیگران از جمله اعضای خانواده تعیین نمی شود. در گفتگوهای مثبت با خود شرکت کنید، شفقت به خود را تمرین کنید و بر نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید. منحصر به فرد بودن خود را در آغوش بگیرید و از شخصی که هستید جشن بگیرید.

10 روش مفید برای مقابله با طرد شدن از طرف خانواده

علاوه بر 9 مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا ده راه مفید برای مقابله با طرد شدن از طرف خانواده آورده شده است:

1. به دنبال درمان یا مشاوره باشید: حرفه ایکمک ملی می تواند راهنمایی و پشتیبانی ارزشمندی را در زمان های چالش برانگیز ارائه دهد.
2. درگیر خوداندیشی کنید: به ارزش‌ها، باورها و اهداف خود فکر کنید تا درک عمیق‌تری از خود به دست آورید.
3. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: برای کاهش استرس و بهبود رفاه عاطفی، آگاهی از لحظه حال را پرورش دهید.
4. احساسات خود را خلاقانه بیان کنید: برای پردازش و بیان احساسات خود در راه های خلاقانه مانند نوشتن، نقاشی یا موسیقی شرکت کنید.
5. خود را آموزش دهید: در مورد روانشناسی طرد شدن و پویایی خانواده بیاموزید تا بینش خود را نسبت به تجربیات خود به دست آورید.
6. به گروه‌های پشتیبانی بپیوندید: از طریق گروه‌های پشتیبانی یا انجمن‌های آنلاین با دیگرانی که طرد خانواده را تجربه کرده‌اند ارتباط برقرار کنید.
7. حفظ مرزهای سالم: برای محافظت از رفاه عاطفی خود، مرزهای واضحی را با اعضای خانواده تعیین کنید.
8. روی رشد شخصی تمرکز کنید: زمان و انرژی را برای پیشرفت شخصی، آموزش یا پیشرفت شغلی سرمایه‌گذاری کنید.
9. شفقت به خود را تمرین کنید: در مواقع سخت با خود مهربانی، درک و بخشش رفتار کنید.
10. خانواده انتخابی خود را جشن بگیرید: افرادی را که در زندگی شما عشق و حمایت می کنند، بشناسید و از آنها قدردانی کنید.

برخورد با طرد شدن از طرف خانواده یک سفر عمیقاً شخصی است و تجربه هر کسی منحصر به فرد است. به یاد داشته باشید که در طول فرآیند بهبودی با خودتان صبور باشید.

منابع : 

1. روانشناسی امروز: روانشناسی امروز یک نشریه به طور گسترده شناخته شده است که موضوعات مختلف مرتبط با سلامت روان، از جمله پویایی خانواده، طرد شدن، و راهبردهای مقابله ای را پوشش می دهد.
2. Mayo Clinic: Mayo Clinic یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتماد و مبتنی بر شواهد را در مورد سلامت روان ارائه می دهد، از جمله منابعی در مورد طرد خانواده و مکانیسم های مقابله ای.
3. انجمن روانشناسی آمریکا (APA): APA بزرگترین سازمان حرفه ای روانشناسان در ایالات متحده است. وب سایت آنها منابع ارزشمندی را در مورد موضوعات مختلف روانشناختی از جمله پویایی خانواده و مقابله با طرد شدن ارائه می دهد.

طرد شدن بخش رایج و اجتناب ناپذیر زندگی است. خواه رد شدن در یک رابطه شخصی، درخواست شغل یا هر جنبه دیگری از زندگی باشد، رسیدگی به آن و ادامه دادن آن می تواند دشوار باشد. با این حال، مراحلی وجود دارد که می توانید برای غلبه بر طرد شدن و بازیابی اعتماد به نفس خود انجام دهید.

مرحله ۱: احساسات خود را بپذیرید و بپذیرید

هنگامی که با طرد شدن مواجه می شوید، مهم است که احساسات خود را بپذیرید و بپذیرید. به خود اجازه دهید ناامیدی، غمگینی یا خشم ناشی از طرد شدن را احساس کنید. سرکوب این احساسات می تواند روند درمان را طولانی کند. به خود اجازه غصه خوردن از دست دادن را بدهید و درک کنید که این یک واکنش طبیعی است.

مرحله ۲: آن را شخصی نگیرید

یکی از جنبه های مهم غلبه بر طرد شدن، درک این موضوع است که همیشه بازتابی از ارزش یا ارزش شما به عنوان یک شخص نیست. طرد شدن اغلب به دلیل عوامل مختلف خارج از کنترل شما رخ می دهد، مانند زمان، شرایط، یا ترجیحات ذهنی. به خود یادآوری کنید که طرد شدن یک حمله شخصی به شخصیت شما نیست.

مرحله 3: به دنبال حمایت از عزیزان باشید

در زمان‌های چالش برانگیز رد، ضروری است که به سیستم پشتیبانی خود تکیه کنید. با اعضای خانواده، دوستان، یا مربیانی که می توانند راهنمایی و راحتی ارائه دهند، تماس بگیرید. صحبت کردن در مورد احساسات خود با فردی که به او اعتماد دارید می تواند دیدگاه ارزشمند و حمایت عاطفی را ارائه دهد.

مرحله 4: به تجربه فکر کنید

پس از تصدیق احساسات خود و جستجوی حمایت، زمانی را برای تأمل در خود اختصاص دهید. موقعیت را به طور عینی تجزیه و تحلیل کنید و در نظر بگیرید که آیا درس ها یا بینش هایی وجود دارد که می توانید از این تجربه به دست آورید. این خود انعکاس می تواند به رشد شخصی و حرفه ای شما کمک کند.

مرحله 5: مراقبت از خود را تمرین کنید

درگیر شدن در فعالیت های خودمراقبتی در مواجهه با طرد شدن بسیار مهم است. با خواب کافی، خوردن وعده های غذایی مغذی و ورزش منظم از سلامت جسمی و روحی خود مراقبت کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی و آرامش شما می شود، مانند سرگرمی ها یا گذراندن وقت در طبیعت.

مرحله ۶: روی دستاوردها و نقاط قوت خود تمرکز کنید

طرد شدن ممکن است گاهی باعث شود به توانایی ها و ارزش های خود شک کنید. با تمرکز بر دستاوردها و نقاط قوت خود با این افکار منفی مبارزه کنید. فهرستی از دستاوردها، مهارت ها و ویژگی های مثبت خود تهیه کنید. ارزش خود و آنچه را که برای ارائه دارید به خود یادآوری کنید.

مرحله ۷: اهداف جدید تعیین کنید

تعیین اهداف جدید می تواند به شما کمک کند پس از مواجهه با طرد شدن، حس هدف و جهت را به دست آورید. مناطقی از زندگی خود را که می خواهید در آن رشد یا پیشرفت کنید، شناسایی کنید و گام های عملی برای رسیدن به آن اهداف ایجاد کنید. داشتن چیزی برای تلاش می تواند انگیزه و اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.

مرحله 8: انعطاف پذیری و پایداری را در آغوش بگیرید

طرد شدن بخشی از زندگی است، اما نتایج آینده شما را مشخص نمی کند. در مواجهه با طرد شدن، انعطاف پذیری و پشتکار را در آغوش بگیرید. به پیشروی ادامه دهید، از شکست‌ها درس بگیرید و برای رسیدن به اهدافتان مصمم بمانید. به یاد داشته باشید که هر فرد موفقی در مقطعی با طرد شدن مواجه شده است.

در اینجا 37 نکته اضافی برای کمک به شما برای غلبه بر طرد شدن آورده شده است:

1. به خود زمان برای بهبودی بدهید.
2. از پرداختن به رد شدن خودداری کنید.
3. شفقت به خود را تمرین کنید.
4. افکار منفی را به چالش بکشید.
5. در جملات تاکیدی مثبت شرکت کنید.
6. اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید.
7. روش های سالمی برای بیان احساسات پیدا کنید، مانند روزنامه نگاری یا هنر.
8. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید.
9. از تجربه بیاموزید بدون اینکه بیش از حد خود را سرزنش کنید.
10. اجازه ندهید که طرد شدن ارزش خود را تعیین کند.
11. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید تا روی نکات مثبت زندگی خود تمرکز کنید.
12. در فعالیت هایی شرکت کنید که اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.
13. داوطلب شوید یا به دیگران کمک کنید تا تمرکز خود را از مشکلات شخصی دور کنند.
14. گام‌های کوچکی به سوی اهداف خود بردارید تا شتاب ایجاد کنید.
15. ذهن‌آگاهی و مدیتیشن را برای ثابت ماندن تمرین کنید.
16. از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید.
17. دستاوردهای خود را هر چند کوچک جشن بگیرید.
18. از طرد شدن با جستجوی بازخورد یا انتقاد سازنده بیاموزید.
19. به روی فرصت ها و امکانات جدید باز بمانید.
20. یک طرز فکر رشد ایجاد کنید و به طرد شدن به عنوان یک تجربه یادگیری نگاه کنید.
21. برای جلوگیری از مقایسه و خودگویی منفی، از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید.
22. اطراف خود را با افراد حمایت کننده و نشاط آور احاطه کنید.
23. درگیر سرگرمی‌ها یا فعالیت‌هایی باشید که به شما کمک می‌کندشادی و رضایت شماست.
24. مراقب ظاهر بدنی خود باشید تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
25. انتظارات واقع بینانه برای خود و دیگران تعیین کنید.
26. به جای تمرکز بر رد شدن های گذشته، بر لحظه حال تمرکز کنید.
27. آسیب پذیری را بپذیرید و برای اتصالات جدید آماده باشید.
28. بخشش را نسبت به خود و دیگرانی که در رد شدن نقش دارند تمرین کنید.
29. موفقیت های گذشته و نحوه غلبه بر چالش ها را به خود یادآوری کنید.
30. از داستان‌های انعطاف‌پذیری و پیروزی بر ناملایمات الهام بگیرید.
31. با پرورش قدردانی و خوش بینی ذهنیت مثبتی را در خود ایجاد کنید.
32. بدون ترس از شکست، ریسک‌های حساب شده را بپذیرید.
33. یاد بگیرید که رد شدن را به عنوان بخشی طبیعی از سفر زندگی بپذیرید.
34. موفقیت را تجسم کنید و به توانایی خود برای بازگشت باور داشته باشید.
35. یک شبکه پشتیبانی از افراد همفکر ایجاد کنید که می توانند با تجربیات شما ارتباط برقرار کنند.
36. به جای اعتبار سنجی خارجی، روی رشد شخصی تمرکز کنید.
37. با خود صبور باشید و به روند درمان اعتماد کنید.

منابع : 

1. Psychology Today: Psychology Today یک نشریه مشهور است که موضوعات مختلفی را در رابطه با روانشناسی، سلامت روان و رشد شخصی پوشش می دهد. این توصیه ها و بینش های متخصص را در مورد مقابله با طرد شدن و غلبه بر چالش ها ارائه می دهد.
2. Harvard Business Review: The Harvard Business Review مقالات معتبری در مورد تجارت، رهبری و توسعه شغلی ارائه می دهد. بینش های ارزشمندی در مورد رسیدگی به رد در محیط های حرفه ای ارائه می دهد و استراتژی هایی برای انعطاف پذیری ارائه می دهد.
3. Verywell Mind: Verywell Mind یک منبع آنلاین قابل اعتماد است که بر سلامت و تندرستی روان تمرکز دارد. مقاله‌های مبتنی بر شواهد و توصیه‌های تخصصی در مورد مقابله با طرد شدن، ایجاد انعطاف‌پذیری، و حفظ رفاه عاطفی ارائه می‌کند.

این نشریات برای جمع‌آوری اطلاعات و ارائه راهنمایی جامع در مورد رد شدن مورد استفاده قرار گرفته‌اند.

1. آرام بمانید: اولین و مهمترین قدم حفظ آرامش و خونسردی است. هراس می تواند قضاوت شما را تحت الشعاع قرار دهد و مانع از توانایی شما در تصمیم گیری منطقی شود.
2. وضعیت خود را ارزیابی کنید: برای ارزیابی محیط اطراف خود، ارزیابی منابع موجود و شناسایی خطرات یا خطرات بالقوه یک لحظه وقت بگذارید.
3. ایجاد سرپناه: ساختن یا یافتن سرپناه برای محافظت در برابر شرایط آب و هوایی سخت بسیار مهم است. به دنبال پناهگاه های طبیعی مانند غارها، صخره ها یا درختان افتاده باشید. در صورت لزوم، با استفاده از مواد موجود، یک پناهگاه موقت بسازید.
4. آب را بیابید: آب برای بقا ضروری است. یک منبع آب نزدیک مانند رودخانه ها، نهرها یا دریاچه ها را پیدا کنید. اگر آب کمیاب است، شبنم یا آب باران را با استفاده از ظروف یا روش‌های بداهه‌ای مانند حفر ایستگاه خورشیدی جمع‌آوری کنید.
5. آتش را روشن کنید: آتش گرما، نور و توانایی پختن غذا را فراهم می کند. چوب های خشک را جمع آوری کنید و از یک آتش زا مانند کبریت یا فندک در صورت وجود استفاده کنید. روش دیگر، از تکنیک های اولیه شروع آتش مانند روش های مبتنی بر اصطکاک مانند مته کمانی یا مته دستی استفاده کنید.
6. سیگنال برای کمک: اگر گم شده اید یا نیاز به نجات دارید، ارسال سیگنال برای کمک بسیار مهم است. از هر وسیله موجود برای جلب توجه استفاده کنید، مانند ایجاد سیگنال های دود، استفاده از سطوح بازتابنده برای سیگنال های بصری، یا به صدا درآوردن سوت.
7. اولویت بندی غذا: در شرایط بقا، یافتن غذا برای انرژی و رزق ضروری است. درباره گیاهان و حشرات خوراکی در محیط اطراف خود بیاموزید و در صورت امکان سعی کنید شکار یا ماهی کوچک بگیرید.
8. ناوبری: اگر قطب نما یا نقشه دارید، از آنها برای پیمایش و یافتن راه بازگشت به تمدن استفاده کنید. اگر نه، تکنیک‌های ناوبری اولیه مانند استفاده از خورشید، ستارگان یا مکان‌های دیدنی طبیعی را به عنوان راهنما یاد بگیرید.
9. گرم و خشک بمانید: هیپوترمی خطر قابل توجهی در طبیعت است. با لایه بندی لباس، عایق بندی سرپناه و اجتناب از رطوبت در صورت امکان، خود را گرم نگه دارید.
10. کمک های اولیه: دانش اولیه کمک های اولیه می تواند نجات دهنده باشد. یک کیت کمک های اولیه کوچک به همراه داشته باشید و مهارت های ضروری مانند درمان زخم ها، پیشگیری از عفونت، و مدیریت جراحات یا بیماری ها را بیاموزید.
11. مثبت بمانید: حفظ طرز فکر مثبت برای بقا بسیار مهم است. این به شما کمک می کند با انگیزه، متمرکز بمانید و شانس شما را برای تصمیم گیری منطقی افزایش می دهد.
12. حفظ انرژی: در شرایط بقا، حفظ انرژی حیاتی است. وظایف را اولویت بندی کنید، از فعالیت بدنی غیرضروری خودداری کنید و در صورت نیاز استراحت کنید تا از خستگی جلوگیری شود.

35 نکته برای بقا در طبیعت:

1. اقلام ضروری برای زنده ماندن مانند چاقو، قطب نما، راه‌انداز آتش‌نشانی، قرص‌های تصفیه آب، و دستگاه سیگنال‌دهنده را بسته‌بندی کنید.
2. قبل از جسارت به طبیعت، به شخصی در مورد برنامه های سفر خود اطلاع دهید.
3. برای تنظیم دمای بدن، لباس مناسب بپوشید.
4. یک بطری یا ظرف آب قابل اعتماد برای جمع آوری و ذخیره آب همراه داشته باشید.
5. با نحوه گره زدن برای اهداف مختلف مانند ساختن پناهگاه یا ایمن سازی تجهیزات آشنا شوید.
6. با حیات وحش محلی و خطرات احتمالی آشنا شوید.
7. از مصرف گیاهان ناشناخته خودداری کنید مگر اینکه مطمئن باشید خوردن آنها بی خطر است.
8. از مواد طبیعی مانند برگ یا سوزن کاج برای عایق کاری هنگام خواب روی زمین استفاده کنید.
9. هنگام نزدیک شدن یا دست زدن به حیوانات وحشی محتاط باشید.
10. از سنگ ها یا کنده ها به عنوان بازتابنده برای هدایت نور خورشید به پناهگاه خود استفاده کنید.
11. تکنیک های اولیه دفاع شخصی را بیاموزید تا در صورت لزوم از خود محافظت کنید.
12. لباس ها و وسایل خود را با استفاده از کیسه ها یا ظروف ضدآب خشک نگه دارید.
13. با نوشیدن منظم آب هیدراته بمانید، حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید.
14. از مخفف STOP (ایست، فکر، مشاهده، برنامه ریزی) برای تصمیم گیری منطقی در موقعیت بقا استفاده کنید.
15. با نحوه شناسایی و درمان صدمات رایج در طبیعت مانند رگ به رگ شدن، شکستگی یا سوختگی آشنا شوید.
16. آب را از منابع مختلف با استفاده از روش های تصفیه یا جوشاندن جمع آوری و تصفیه کنید.
17. یک دستگاه ثابت خورشیدی برای جمع آوری آب در محیط های خشک ایجاد کنید.
18. از شاخص های طبیعی مانند الگوهای رشد خزه یا درخت برای تعیین جهت استفاده کنید.
19. با استفاده از یک پناهگاه زباله بسازیدشاخه ها، برگ ها و سایر مواد طبیعی.
20. یک سوت برای جلب توجه در طول عملیات جستجو و نجات همراه داشته باشید.
21. از مصرف الکل یا مواد مخدر در موقعیت‌های بقا خودداری کنید، زیرا آنها قدرت قضاوت و تصمیم‌گیری را مختل می‌کنند.
22. در صورت گم شدن بدون قطب نما، نحوه پیمایش با استفاده از ستاره ها در شب را بیاموزید.
23. از سنگ ها یا کنده ها برای ایجاد یک بازتابنده آتش استفاده کنید که گرما را به سمت پناهگاه شما هدایت می کند.
24. در صورت لزوم تله یا دام برای شکار بازی های کوچک برای غذا تنظیم کنید.
25. برای جلوگیری از آتش‌سوزی‌های تصادفی، ایمنی آتش‌سوزی را تمرین کنید.
26. مراقب حشرات خوراکی مانند مورچه ها، ملخ ها یا لاروها به عنوان منبع پروتئین باشید.
27. در صورت امکان در نزدیکی منابع آب بمانید تا دسترسی آسان‌تری به هیدراتاسیون و منابع غذایی داشته باشید.
28. از مواد طبیعی مانند پوست یا برگ برای ساخت طناب یا طناب استفاده کنید.
29. یک کیت ماهیگیری کوچک با قلاب، نخ و سینک برای صید ماهی در رودخانه ها یا دریاچه ها همراه داشته باشید.
30. با هواشناسی اولیه برای پیش بینی تغییرات آب و هوا و آماده سازی بر اساس آن آشنا شوید.
31. از مناطق مستعد سیل یا سایر خطرات طبیعی دوری کنید.
32. از سطوح انعکاسی مانند آینه یا اجسام فلزی برای دریافت سیگنال در ساعات روشنایی روز استفاده کنید.
33. برای جلوگیری از خستگی و صرفه جویی در انرژی، در صورت نیاز استراحت کنید و استراحت کنید.
34. از محدودیت‌های خود آگاه باشید و ریسک‌های غیرضروری را متحمل نشوید.
35. مثبت بمانید و در طول سفر بقای خود امیدوار باشید.

روش های بهینه سازی بقا در طبیعت:

1. مهارت‌های بقا در طبیعت را به دست آورید: برای افزایش دانش و مهارت‌های خود در دوره‌ها یا کارگاه‌های آموزشی تکنیک‌های بقا در طبیعت بیابان شرکت کنید.
2. آمادگی جسمانی: ورزش منظم و حفظ سلامت جسمانی می تواند استقامت و انعطاف پذیری شما را در شرایط بقا بهبود بخشد.
3. آمادگی ذهنی: با یادگیری در مورد روانشناسی بقا، مدیریت استرس، و سرسختی ذهنی، ذهنیت بقا را ایجاد کنید.
4. Carry Essential Gear: یک کیت بقای مجهز را با اقلام ضروری مانند چاقو، استارت آتش نشانی، قرص های تصفیه آب، قطب نما، دستگاه های سیگنالینگ، و لوازم کمک های اولیه بسته بندی کنید.
5. آگاه بمانید: پیش از ورود به طبیعت از پیش بینی های آب و هوای فعلی و اطلاعات حیات وحش محلی به روز باشید.
6. سناریوهای بقا را تمرین کنید: به طور منظم سناریوهای بقا را شبیه سازی کنید تا مهارت های خود را آزمایش کنید، نقاط ضعف خود را شناسایی کنید و توانایی های تصمیم گیری خود را بهبود بخشید.
7. یک شبکه بسازید: به گروه‌های بقا در فضای باز یا بیابان بپیوندید تا با افراد همفکر ارتباط برقرار کنید، دانش را به اشتراک بگذارید و از تمرین‌کنندگان با تجربه بیاموزید.
8. فلور و جانوران محلی را بیاموزید: گیاهان، حیوانات و حشرات را در منطقه ای که قصد بازدید از آن را دارید، برای جلوگیری از خطرات احتمالی یا شناسایی منابع ارزشمند درک کنید.
9. چندین وسیله برای شروع آتش به همراه داشته باشید: ابزارهای آتش‌نشانی مختلف مانند کبریت، فندک، آتش‌زا یا میله‌های منیزیمی را بسته‌بندی کنید تا در صورت شکست یکی از روش‌ها، از افزونگی اطمینان حاصل کنید.
10. مهارت های ناوبری را توسعه دهید: با استفاده از تکنیک های ناوبری مختلف مانند نقشه خوانی، استفاده از قطب نما یا ناوبری آسمانی تمرین کنید تا توانایی خود را برای یافتن مسیر در زمین های ناآشنا بهبود بخشید.

روش های جدید برای بقا در طبیعت:

1. ابزارهای مبتنی بر فناوری: از فناوری مدرن مانند دستگاه‌های GPS، پیام‌رسان‌های ماهواره‌ای، یا برنامه‌های تلفن هوشمند که برای ناوبری در طبیعت یا ارتباطات اضطراری طراحی شده‌اند، استفاده کنید.
2. پانل های خورشیدی قابل حمل: پنل های خورشیدی قابل حمل سبک وزن را برای شارژ مجدد دستگاه های الکترونیکی یا تامین انرژی تجهیزات کوچک حمل کنید.
3. چراغ‌های اضطراری: برای انتقال سریع سیگنال پریشانی و هماهنگی نجات، روی چراغ‌های شناسایی شخصی (PLB) یا چراغ‌های رادیویی نشان‌دهنده موقعیت اضطراری (EPIRB) سرمایه‌گذاری کنید.
4. سیستم های تصفیه آب: از سیستم های تصفیه آب پیشرفته مانند فیلترهای آب قابل حمل یا استریل کننده های UV برای تصفیه سریع و کارآمد آب استفاده کنید.
5. پرورش حشرات خوراکی: با تکنیک های پرورش حشرات خوراکی برای تولید پایدار منبع غذایی غنی از پروتئین در شرایط بقا آشنا شوید.
6. روش‌های آشپزی خارج از شبکه: روش‌های پخت جایگزین مانند اجاق‌های خورشیدی، اجاق‌های موشکی، یا اجاق‌های هیزمی قابل حمل که وابستگی به منابع سوخت سنتی را کاهش می‌دهند را بررسی کنید.

منابع : 

1. مهارت‌های بقا در بیابان نوشته مارک البروک: این کتاب راهنمای جامع طیف گسترده‌ای از موضوعات بقا در طبیعت، از جمله ساختن پناهگاه، آتش‌سازی، ناوبری و کمک‌های اولیه را پوشش می‌دهد.
2. راهنمای SAS Survival توسط جان “لوفتی” وایزمن: این کتاب که به طور گسترده به عنوان یک کتابچه راهنمای بقا قطعی در نظر گرفته می شود، اطلاعات دقیقی در مورد زنده ماندن در محیط های مختلف، از بیابان ها گرفته تا مناطق قطبی ارائه می دهد.
3. Survivopedia.com: یک منبع آنلاین که ثروتی را ارائه می دهداطلاعاتی درباره تکنیک‌های بقا در طبیعت، بررسی تجهیزات، و نکات آمادگی.

توصیه‌های فوق بر اساس معتبرترین و واقعی‌ترین منابع موجود در زمان نگارش است.